trening nog

Na dzisiaj i jutro miska identyczna, wejdzie trochę zdrowych tłuszczy z łososia. Miałem nie nabijać na siłę cukrem, ale że byłem w biedronce to była możliwość kupienia żelków w drobnej ilości, więc stwierdziłem "czemu nie". Trening bardzo przyjemnie się robiło po małej porcji węgli przed nim. Podciąganie: 10, 10, 10, 5 (bez obciążenia) Wykroki: [...]

[...] 30g -pierś z kurczaka 80g -gotowane jajka całe 60g -oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (godzina 15:30): -ryż brązowy 100g -tuńczyk w wodzie 120g -oliwa z oliwek 10g 5 posiłek potreningowy (godzina 19:00): -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150-200g 6 posiłek na noc (godzina 22:00): -ser biały chudy 150g -oliwa z oliwek 15g W sumie dostarczam z [...]

[...] zawodnik nigdy nie będzie skuteczny. Bezustannie trzeba ją kontrolować tak, aby nie stracić jej w połowie akcji podczas walki z przeciwnikiem. Wytrzymałość to efekt treningu, który osiągamy poprzez systematyczne powtarzanie obciążeń wytrzymałościowych, co powoduje zwiększenie wydolności do wykonywania wysiłku fizycznego bez szybko [...]

[...] 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x27,5kg 6.Uginanie ze sztanga: 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg 7.Uginanie hantlami siedzac: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg Zrobilem tez trening brzucha( unoszenie nog lezac i spiecia, spiecia na maszynie siedzac ). Na silowni sprawdzilem sobie BodyFat na urzadzeniu podobnym do wagi z wyciagiem, wynik to [...]

dobrze, biorę ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

[...] teraz mam drobne problemy żebym nie wiem jak rozgrzał mieście nóg i tak łapią mnie skurcze. iorę magnez witaminy i nic to nie daję. wszystkie ćwiczenia idą jak po maśle z treningu na trening czuje się lepiej a co do siadów to nie wiem. Próbowałem je robić już 2 razy i nic. Ból taki że nie mogę kontynuować treningu:( Mam nadzieje że z czasem [...]

Dzieki mera, nie wiedzialam, ze kiedys bede "wzorem" dla jakiej dziewczyny Dzis trening odwolany, bo to co po mnie lazilo od 3 tygodni w koncu mnie zwalilo. Normalnie tragedia, jakie to swinstwo, ktorego sie pozbyc nie mozna, dzis bedzie moczenie nog w goracej wodzie.

[...] przecież przy ławeczce są takie specjalne na nogi do prostowania siedząc i do uginania leżąc na brzuchu. Aha i tak naprawdę to ćwiczę 8 miesięcy tylko co chwile przerywałem trening a ten miesiąc to teraz tak na poważnie brałem to wpisałem że jeden. I wydaje mi się że za mało tych serii robiłem więc teraz tak bym chciał morze mi to coś pomorze w [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 4x10 Barki: - unoszenie hantli przód (ewentualnie unoszenie do przodu wyciągu dolnego) 4x12,10,10,6 - unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6 - trening srodkowego aktonu na maszynie 3x10,10,10 2 Dzień - Przerwa 3 Dzień: Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt szeroki) 5x12,10,10,8,6 - wiosłowanie [...]

[...] Pospac w trakcie:-)jestem za jak najbardziej. Azzi musze sprobowac tych zarzutow nog za glowe wydaje sie byc fajne. Ziutka mnie tez sie nie laduje ale jak wpiszesz w google "trening medyczny" znajdziesz to na youtubie. Wczoraj robilam te pajacyki na silce po treningu ale zrobilam malo bo zapomnialam wziac ze soba recznik a bylam w koszulce na [...]

[...] jak najszybciej zapomniec8-O Trening wzielam podstawowy silowy z regulaminu ale wczoraj robilam jakas skladanke roznych cwiczen bo mialam potrzebe konkretne miesnie docisnac. Jak cos mi ruszy w waga to zglosze sie do Obli o porade a na razie nie chce jej glowy zawracac i tak macam trening. Zerkam na ten Twoj nog i moze sie do niego przymierze:-)

[...] 6,6,6 Wyciskanie żołnierskie 30/6 40/5 47/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 MC sumo 75/6 100/3x3 Biceps młotki 17/8,8,8 Drążek podchwytem na dopomowanie 15,8 Fajny trening w niecałe 2h. Dość krótkie przerwy robiłem + spora ilość ćwiczeń pierdółek i mnie nawet nieźle spompowało A tutaj 100wka w mc [...]

[...] Wtedy najlepiej zdaj sie na kogos kto Cie nie widzial jakis czas. Albo pprostu rob fotki i porownuj. Ale do rzeczy, jezeli to jest tkanka tluszczowa to trzeba wdrozyc treningi silowe(oporowe) i aerobowe. Dzieki nim bedziesz spalac tluszcz i jednoczesnie ksztaltowac miesnie brzucha. Ktore z koleji w pewnien sposob napna miesnie brzucha, [...]

[...] tez masz racje strasznie mnie bolały prostowniki grzbietu,nieraz to niemogłem ustac na nogach lub iść taki ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze wlasnie przez taki trening nabawiałem sie takich urazów,myslałem ze nierozciagniete mam dolne mięśnie grzbietu i dlatego. To jak juz sie wyrzeżbie o ile mi sie uda bede mial wage ciala w miare [...]

hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x42.5kg(tutaj pełny ruch) 15x57.5kg 15x72.5kg (na poprzednim 15a 15x67.5kg) 2 PRZYSIADY 15x52.5kg 15x70kg 15x87.5kg (na ostatnim 15x82.5.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 97.5kg max (15x92.5.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis: 10a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x52.5kg(tutaj pełny ruch) 10x70kg 5x80kg 10x90kg (na poprzednim 10a 85kg) 2 PRZYSIADY (max pełne) 10x62,5kg 10x82,5kg 5x92,5kg 10x105kg (100kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max (110kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI [...]

właśnie się doczołgałem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x45kg(tutaj pełny ruch) 15x60kg 15x77.5kg (na poprzednim 15a 15x72.5kg) 2 PRZYSIADY 15x55kg 15x72,5kg 15x92.5kg (na ostatnim 15x87.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 102.5kg max (15x97.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

Wypiska z wtorku..... Wtorek: przedramie + łydki + Czworoboczny: przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg"25/30/30/30 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w lb" 20/20/20 łydki: - Wspięcia - 15/12/12 maszyna - wspiecia w siadzie - 15/12 "w kg" 20/20 Czworoboczny: - [...]